Découvrez comment se recentrer facilement | Guide
Avec les réseaux sociaux, les aléas de la vie et les nombreux travers de la société de consommation, il est très facile de se perdre. Une fois pris dans un tel engrenage, le sentiment d'impuissance, le stress, la peur et l'anxiété semblent être une fatalité. Vous pouvez néanmoins vous recentrer sur vous-même grâce à un long processus d'introspection et à une routine vertueuse.
En prenant le temps de réfléchir à votre situation actuelle pour mettre en place des actions concrètes, vous pouvez créer les conditions propices au lâcher-prise. Le retour vers soi permet de mieux gérer vos émotions, d'avoir une plus grande estime de vous-même et d'adopter des habitudes de vie saines. Prenez réellement le temps de vous écouter, de vous respecter et de vous comprendre grâce à ce guide détaillé du recentrage sur soi-même.
Quelles sont les méthodes les plus efficaces pour se recentrer sur soi-même ?
Le recentrage sur soi est un travail permanent, une quête vers le développement personnel, la paix intérieure et le bonheur de manière générale. Ce concept peut sembler abstrait, surtout si vous traversez des moments particulièrement difficiles. Voici quelques méthodes parmi les plus utiles pour reprendre le contrôle de votre vie.
Méditation : faites un pas vers vous-même
La pratique régulière de la méditation agit directement sur le stress. Plusieurs scientifiques comme le spécialiste du cerveau Antoine Lutz soulignent ses bienfaits cliniques dans les troubles de l'humeur et les situations de douleur chronique. Cette action déterminante dans le recentrage sur soi peut aussi influencer notre système immunitaire.
Quelle pratique méditative devez-vous choisir ?
Il existe plusieurs formes de méditations que vous pouvez pratiquer pour vous recentrer sur vous-même :
- pratique de pleine conscience,
- méditation guidée,
- méditation transcendantale…
Les thérapeutes, médecins et psychiatres utilisent principalement la première version pour son effet anti-stress. Nous la devons au professeur Jon Kabat-Zinn. C'est toutefois le moine vietnamien Thich Nhat Hanh qui a popularisé la méditation de pleine conscience en Europe dans les années 1980.
Vous pouvez commencer par une pratique moins complexe avec la méditation guidée pour améliorer votre confiance en vous. Sous la supervision d'un coach, vous apprenez les bases de la visualisation et celles de la relaxation pour mieux lâcher prise. La pratique transcendantale créée entre 1950 et 1960 par Maharishi Mahesh Yogi vise l'ascétisme par la concentration. Vous pourrez éliminer plus facilement les distractions avec cette pratique pour mieux vous recentrer sur l'essentiel.
Comment créer un espace propice à la méditation chez vous ?
Commencez par choisir un espace calme, lumineux et isolé. N'hésitez pas à ajouter des plantes, un purificateur d'air ou un diffuseur d'huiles essentielles pour accroître votre concentration.
Même si la décoration minimaliste est recommandée pour éviter toute distraction et mieux canaliser votre énergie, décorez l'espace de méditation comme bon vous semble. Le plus important est de créer l'harmonie entre votre corps et votre esprit dans un endroit qui vous correspond.
Vous avez du mal à faire le vide dans vos pensées pour commencer vos séances de méditation ? La phase d'isolement s'atteint en plusieurs étapes et de différentes manières. Nous recommandons les jeux d'esprit type Sudoku, fléchés, mots-croisés, etc...
Les techniques de respiration qui favorisent la relaxation pendant la méditation
Nous inspirons et expirons presque machinalement au quotidien. Se concentrer sur cet acte essentiel est l'une des clés vers la phase d'isolement préalable à la méditation. Nous recommandons principalement deux techniques de respiration, à savoir ventrale et matinale.
La première forme est facile à exécuter. Il suffit alors :
- de s'allonger ou s'asseoir confortablement,
- de placer une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre,
- d'inspirer longuement par le nez pour gonfler le ventre sans bouger la poitrine,
- d'expirer en pinçant légèrement vos lèvres comme pour siffler.
Réalisez cet exercice 3 à 10 fois lors de votre séance de méditation pour canaliser votre énergie et préparer votre esprit. La respiration matinale s'exécute quant à elle dès le réveil afin de soulager vos raideurs musculaires tout en dégageant vos voies respiratoires. Placez-vous en position debout puis penchez votre buste vers l'avant. Assurez-vous de fléchir légèrement vos genoux et faites pendre vos bras près du sol. L'exercice suivant consiste à inspirer profondément et lentement tout en regagnant lentement votre position initiale. Retenez ensuite votre respiration pour quelques secondes avant d'expirer tout doucement.
Le journaling, une solution pour mieux vous comprendre
Il n'est pas toujours évident d'explorer nos pensées et émotions pour mieux nous comprendre. Tenir un journal intime et y noter vos réflexions est une solution efficace pour vous recentrer sur l'instant présent. Les bienfaits du journaling sont par ailleurs scientifiquement prouvés. Plusieurs études, dont celle de JMIR Mental Health publiée en 2018, montrent que cette pratique réduit les symptômes de l'anxiété et de la dépression.
Le recentrage par le journaling libre met à l'honneur l'écriture spontanée et non censurée. Vous créez un endroit déstructuré pour permettre à votre esprit de s'exprimer sans entraves. Il est ainsi plus facile de faire surgir les pensées les plus enfouies et de profiter d'une libération cathartique.
Le journaling de gratitude est quant à lui orienté vers les aspects positifs de la vie et du monde qui vous entoure. Inscrivez chaque jour les raisons pour lesquelles vous êtes reconnaissants afin de vous recentrer sur l'essentiel. L'objectif est de créer une perspective équilibrée pour renforcer votre capacité à lâcher-prise et augmenter votre confiance en vous.
Comment améliorer votre bien-être pour vous recentrer sur vous-même ?
Si vous souhaitez optimiser votre confiance en vous pour réaliser vos objectifs, accorder la plus grande importance au bien-être. Vous devez apprendre à vous faire plaisir malgré votre emploi du temps chargé. Choisissez l'activité de relaxation qui correspond à vos valeurs et suivez nos conseils pour l'intégrer à votre routine.
Les activités de bien-être à privilégier
Le choix dépend de plusieurs facteurs : une pratique solitaire ou en groupe, le temps disponible, les centres d'intérêt… Retrouvez l'harmonie intérieure grâce au stretching ou à n'importe quelle activité physique. L'objectif ici est de relâcher la pression accumulée au quotidien avec une pratique régulière.
Vous pouvez miser sur le yoga, le Pilates ou la gymnastique douce pour augmenter votre état de relaxation.
Initiez-vous par ailleurs à l'art-thérapie avec :
- la peinture,
- le dessin,
- la poterie…
Programmez de temps en temps un weekend nature avec vos proches pour vous ressourcer. Le spa et l'aromathérapie à domicile ou en institut permettent aussi d'atteindre cet objectif.
Nos conseils pour intégrer ces activités dans votre emploi du temps chargé
Se recentrer sur soi-même est un exercice qui peut prendre quelques minutes ou plusieurs heures. Vous ne maîtrisez pas votre planning ? Vous avez du mal à aménager une plage horaire pour pratiquer la méditation de pleine conscience, le yoga ou la course à pied ? Notre premier conseil est de planifier vos semaines. Il suffit de quelques minutes pour y arriver. Choisissez un moment où vous êtes détendu pour énumérer toutes les tâches qui vous attendent. Bloquez ensuite entre 30 minutes et 1 heure pour votre bien-être. Vous pourrez augmenter cette plage horaire avec le temps.
Donnez-vous les moyens d'atteindre vos objectifs en préparant le matériel dont vous avez besoin. Vous supprimez ainsi les excuses que votre esprit se crée pour éviter vos séances. Vous perdez aussi moins de temps après une journée de travail pour lancer le programme de méditation ou la séance de marche.
Notre dernier conseil ? Ne vous forcez pas à réaliser une activité si cette dernière ne vous plaît pas. L'efficacité de vos séances de bien-être vient en réalité du plaisir que vous en tirez. Prenez le temps de tester plusieurs solutions, donnez-vous la chance de mieux vous connaître. N'oubliez pas : vous êtes la personne la plus importante de votre vie !
