Comment améliorer sa concentration ? 5 astuces à exploiter dès aujourd’hui
La capacité moyenne de concentration d’un humain est de 90 minutes, un laps de temps au cours duquel vous allez être plus ou moins concentré. En règle générale, il est difficile de garder sa concentration : lassitude, distractions, problème, les facteurs pouvant limiter notre “focus” sont nombreux. Néanmoins, il est possible d’améliorer sa concentration pour obtenir un meilleur rendement. Pour ce faire, plusieurs astuces existent.
Qu’est-ce que la concentration ?
La concentration est la capacité d’un individu à focaliser son attention sur une action qu’il est en train de réaliser pendant un certain temps. Se concentrer revient à faire abstraction des bruits et des distractions éventuelles afin de réaliser une tâche.
Dans le cas où l’attention n’est pas focalisée, on parle de difficulté de concentration. Cette dernière se traduit par l’incapacité à rester concentré sur une tâche sans se laisser perturber.
Ces différentes distractions proviennent soit de l’environnement extérieur, soit de nos propres pensées.
Les difficultés de concentration peuvent être :
- Passagères
- Régulières
- Persistantes
Elles apparaissent à tout âge et peuvent être corrigé à tout moment. Généralement, les parents ont du mal à identifier et à gérer les difficultés de concentration chez leur enfant. Néanmoins, en initiant votre bout de chou à un jeu de concentration, vous pouvez l’aider à développer son attention.
Quelles sont les différentes solutions pour améliorer sa concentration ?
Comment gagner en concentration ? Il existe plusieurs moyens d’améliorer son attention et d’augmenter le temps que l’on peut passer à rester concentré sur une tâche ou un objectif.
1- Jouez à des jeux ludiques
Excellents pour les enfants comme pour les adultes, les jeux ludiques développent la concentration. Il en existe différent et tous contribue à booster significativement votre capacité d’attention.
Quels jeux pour développer son intelligence en plus de la concentration ? Voici quelques incontournables :
- Mots mêlés
- Mots fléchés
- Sudoku
- Puzzle
- Coloriage pour enfant
Ces idées de jeu en famille demandent assez de concentration et sont idéales pour travailler l’attention de vos enfants. Ne perdez pas de temps : sur notre site, vous trouverez une gamme de jeux ludiques pour muscler votre concentration.
2- Supprimez les sources de distractions
Si vous êtes sans cesse bombardé d’informations, adoptez l’habitude de bloquer une partie de votre temps pour la réalisation de certaines tâches. Au cours de ce laps de temps, mettez votre téléphone de côté de sorte à ne pas y toucher et ne pas être distrait.
3- Ne pratiquez pas le multitasking
Exécuter de multiples tâches ensemble : voilà l’une des causes du manque de productivité. C’est également une excellente façon de réduire votre concentration. On définit le multitasking comme le fait d’exécuter plusieurs tâches à la fois. Lorsque vous écoutez un podcast tout en rédigeant un rapport, c’est déjà une forme de multitasking ! Comme conséquence, cette pratique entraîne la réduction de vos capacités de concentration et diminue la qualité de votre travail.
4- Accordez-vous plus de repos
La qualité de votre sommeil peut être influencée par de nombreux facteurs. D’abord, il y a la lecture sur les écrans juste avant de se coucher. Les smartphones et les ordinateurs émettent de la lumière bleue. Cette dernière stimule la rétine et entrave la production de mélatonine, une substance qui favorise le sommeil. Pour ce faire, il est recommandé d’éviter d’effectuer des exercices trop tard et de se coucher tôt. Vous devez aussi vous hydrater continuellement au cours de la journée.
5- Faites du sport
Pour pratiquer une activité sportive, nul besoin de se rendre à la salle de gym. Chaque matin, démarrez votre journée avec des exercices simples pour faire bouger votre corps. En fait, l’activité physique libère des substances chimiques dans le corps. Ces hormones secrétées sont essentielles pour la mémoire, la concentration et l’acuité mentale. Par ailleurs, l’activité physique permet de relaxer les muscles et soulage les tensions présentes dans le corps. En résumé, pour améliorer votre concentration, vous pouvez jouer à des jeux ludiques, réduire les sources de distractions et faire de l’activité physique. Cependant, avant de chercher un remède à votre problème, il est indispensable d’en identifier la cause et de la supprimer.
Quels sont les facteurs qui affectent votre concentration ?
À certains moments, nous avons l’impression que notre attention est sollicitée sur de multiples fronts. Avant de chercher à développer sa concentration, il est donc primordial d’identifier les éléments qui entravent votre attention.
Voici les principaux facteurs :
1- Les distractions
Chaque jour, des informations anciennes et nouvelles vous empêchent de focaliser votre attention sur une activité à la fois. Votre cerveau évalue sans cesse la pertinence de ces données. Il est primordial de limiter les sources de distractions pour ne pas être confus.
2- Le manque de sommeil
Le manque de sommeil diminue la vigilance et le processus de réflexion. Il représente l’un des facteurs principaux qui nuit à la concentration. Si votre enfant a un problème de concentration scolaire, cela peut provenir du fait qu’il manque de sommeil. Ce facteur entraîne également la diminution de votre capacité à effectuer des tâches, notamment celles qui font intervenir votre faculté de raisonnement.
3- Le manque d’exercices physique
Le sport est bénéfique pour notre santé mentale et physique. Notez que vos musclent se tendent en l’absence d’exercices physiques. Vous pouvez alors ressentir des tensions au niveau de votre cou, de vos épaules et de votre poitrine. Toutes ces gênes affectent durement votre concentration.
4- Une mauvaise alimentation
Votre alimentation a des impacts sur votre ressenti et votre clarté mentale au cours de la journée. Si vous n’alimentez pas bien votre cerveau avec les nutriments dont il a besoin, il est possible que vous développiez des symptômes comme :
- Des pertes de mémoire ;
- La fatigue ;
- Le manque de concentration.
Ainsi, les régimes alimentaires faibles en graisses nuisent à votre concentration. En fait, pour bien fonctionner, votre cerveau a besoin de certains acides gras essentiels. Évitez alors les régimes alimentaires restrictifs qui altèrent votre capacité de concentration.
5- L’environnement
Votre environnement peut agir sur votre attention en fonction de l’activité que vous faites. Notez que le bruit peut constituer une entrave à la concentration. À l’opposé, certaines personnes ont du mal à se concentrer lorsque l’environnement est trop calme. Il vous revient alors de trouver le juste milieu, parfait pour vous.
Pourquoi booster sa concentration ?
Pour acquérir de nouvelles connaissances, vous avez principalement besoin de deux choses : l’attention et la concentration. Votre habileté à focaliser rapidement votre attention sur un travail facilite l’apprentissage.
En contrôlant ces deux aspects, vous pouvez :
- Accroître votre capacité de concentration ;
- Réduire les efforts que vous fournissez pour demeurer concentré ;
- Augmenter votre temps de concentration ;
- Faire un gain de temps ;
- Utiliser au maximum vos ressources intellectuelles
- Développer votre estime de soi.
Il est indispensable de contrôler votre attention et votre concentration en situation d’apprentissage. Cela vous permet d’améliorer votre productivité.
