Comment déstresser rapidement ?
Le stress est une réponse naturelle de l'organisme face à une situation inhabituelle, à une agression ou à une pression. Il se traduit par un ensemble de réactions physiques et psychologiques qui peuvent impacter négativement votre quotidien s'il devient chronique. Prendre des mesures fiables pour combattre cet état est nécessaire pour vous concentrer sur vos objectifs et améliorer votre bien-être. Découvrez nos conseils pratiques pour décompresser rapidement.
Dans quels contextes ressent-on le besoin de déstresser ?
Les facteurs qui déclenchent le stress sont souvent extérieurs et dépendent de la perception que vous avez d'un événement. Cet état provoque d'autres conséquences qui impactent directement votre santé et votre bonheur. Il est associé aux troubles de sommeil. Pour cela, les professionnels recommandent de se détendre avant de dormir. Avant un examen, une compétition ou un entretien d'embauche, vous pouvez ressentir le besoin de vous détendre.
Les symptômes de cette réaction peuvent perturber votre concentration et vous faire commettre des erreurs évitables. Si une situation vous inquiète au travail, accordez-vous un moment pour vous changer les idées. La relaxation aide à mieux gérer l'angoisse ou l'anxiété. La gestion de la vie en famille peut déclencher du stress chez certaines personnes. Vous avez la possibilité de faire une activité en groupe ou vous isoler pour relaxer. Si les symptômes persistent (stress chronique), consultez un professionnel de santé (médecin généraliste, psychologue, etc.) pour connaître les techniques à adopter.
9 astuces pour déstresser en 5 minutes
Le stress est un message que l'inconscient vous envoie lorsque quelque chose ne tourne pas bien dans votre environnement immédiat ou en vous-même. Pour apaiser votre corps et votre esprit, vous n'avez besoin que de peu de temps si vous adoptez les bonnes techniques. Voici 9 conseils pour retrouver votre calme et votre tranquillité en quelques minutes.
1. Divertissez-vous avec un jeu d'esprit
Même s'ils sont plus connus pour leur rôle dans la musculation du cerveau, les jeux d'esprit sont un puissant antistress. Ils vous permettent de prendre du plaisir, de vous amuser et de détourner votre attention pendant un moment. Les divertissements comme le sudoku, les mots mêlés, croisés ou casés favorisent la production de l'endorphine qui est l'hormone du bonheur. Elle participe au relâchement des muscles et améliore la relaxation. Ceci vous aide à combattre le stress, à mieux vous sentir sur le plan psychique et physique.
Les marques spécialisées dans la presse ludique comme Megastar vous proposent un large catalogue de jeux accessibles à tout le monde. Vous avez aussi la possibilité de pratiquer en ligne pour vous détendre et réduire rapidement votre niveau de tension mentale ou d'épuisement. Ce conseil vous permet de réduire l'effet du stress tout en entraînant votre cerveau avec des exercices simples.
2. Reprenez le contrôle de votre respiration pour gérer le stress
Face à un pic de stress, la respiration a souvent tendance à devenir rapide et courte. En adoptant les bonnes techniques, vous pouvez réussir à contrôler cet état et à retrouver votre calme. L'une des astuces pour décompresser en peu de temps est d'inspirer de manière profonde pendant 5 secondes. Expirez à la même cadence. Cette action simple aide à synchroniser les systèmes nerveux sympathiques et parasympathiques pour réguler le rythme cardiaque et pour calmer la situation rapidement. Reprenez l'exercice plusieurs fois de suite pour réduire le niveau de stress et optimiser la gestion des symptômes.
3. Marchez pour combattre le stress
La marche déclenche une série de réactions positives qui aident à diminuer rapidement le niveau de stress et profiter d'une énergie positive. Quand vous êtes dans cet état, faites un court trajet à pied pour activer la sécrétion d'endorphines et faciliter l'évacuation des toxines. Cette activité physique vous permet de penser à autre chose en faisant le vide autour de vous.
4. Écoutez un morceau doux pour vous détendre
La musique améliore l'humeur. En cas de stress, d'angoisse ou d'anxiété, mettez vos écouteurs et choisissez un rythme qui vous fait du bien. Ceci vous permet de réguler votre respiration, de vous évader. Les chansons facilitent également la sécrétion des hormones du bonheur qui agissent sur l'humeur et le bien-être.
5. Riez pour diminuer la tension nerveuse
Apprendre à rire est un autre moyen efficace pour libérer l'endorphine qui a un effet important sur la dimension mentale. Il entraîne le relâchement des tensions et l'évacuation des substances liées au stress ou à l'anxiété. Même s'il est difficile de sourire face à certaines situations, cette action détend l'atmosphère.
En forçant ce geste, vous réussissez à générer des émotions positives utiles pour prendre le contrôle des événements. Allez sur un réseau social (YouTube, TikTok, Facebook, etc.) pour regarder quelques courtes vidéos amusantes pour rigoler.
6. Embrassez une personne à qui vous tenez
Il a été démontré que le baiser aide le cerveau à sécréter des hormones du bonheur. Cette action permet de se soulager, de se reconcentrer et d'améliorer l'humeur. N'hésitez pas à embrasser et à prendre dans vos bras votre partenaire quand vous vous trouvez dans un état de stress ou d'anxiété.
7. Dansez pour vous détendre
Si vous êtes à la maison et ressentez le besoin de vous déstresser, quelques pas rythmés peuvent vous aider. Mettez une chanson que vous appréciez et augmentez le volume. Bougez votre corps pour faire travailler votre physique et votre cerveau sans pour autant dépenser trop d'énergie pour éviter l'épuisement de votre organisme. Les hormones libérées améliorent votre humeur et boostent votre moral.
8. Pratiquez le yoga ou la méditation pour reprendre le contrôle de vos émotions
La méditation est une pratique qui gagne en popularité ces dernières années grâce à ses avantages sur le corps et l'esprit. Elle permet d'optimiser la concentration, d'améliorer les performances et aussi de combattre le stress et l'anxiété lorsque les techniques sont bien appliquées. Elle vous apprend à faire le vide autour de vous, à oublier les problèmes pour mieux vous sentir. En favorisant le calme, cet exercice vous aide à clarifier vos pensées pour reprendre le contrôle rapidement. Isolez-vous et méditez pour réduire le stress. Choisissez la façon ou les techniques qui sont en phase avec votre situation pour maximiser les effets.
9. Pensez à des choses positives
Les mauvais souvenirs sont l'un des facteurs déclencheurs du stress ou de l'anxiété chez certaines personnes. Si vous êtes sur le point de passer un examen ou un entretien, imaginez ce que vous ferez lorsque vous aurez réussi. En détournant votre pensée sur des choses positives, vous restez de bonne humeur et chassez les ressentis négatifs. Représentez-vous un lieu ou un événement heureux. Ces conseils fonctionnent pour réduire le niveau de stress en un laps de temps.
